如何锻炼你的中线肌肉,教3招,练习你的臀部。

如何锻炼你的中线肌肉,教3招,练习你的臀部。 2019-10-07 10:59

锻炼下背部肌肉的一半
直脚的水平提升:框架的重量附接到框架,并且手的侧向支撑在横向力点的方向上停止。为了保持身体的稳定性,用脚将脚压在地上,从脚开始,使髋关节居中,并将肌肉拉到腿之间角度的一侧。锻炼腿部约30度,支撑它,停止约1秒钟,完全观察中间臀肌的最大收缩,感受腿部肌肉的收缩状态,并缓慢地将其拉下。
站立腿外展:将绳子固定在低位。弹性绳的一端连接到左腿的踝关节,身体侧连接在弹性绳上,右腿由一条腿支撑,右手握住椅子或墙壁以保持平衡腿伸展外展的高度根据个人的能力确定,吸入将恢复。
我改变了脚。
躺在一条直腿旁边:右腿抬起直腿的极限,外展臀部一会儿,侧身躺着,谎言并重复前一个动作你。
更改左脚并重复上一操作。
采取正确的侧向位置,将头部放在右臂上,拉直身体,并拉直脚底。


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